[...] /SFD/2017/7/30/17766fcc29934632932f7749bee1e234.jpg /SFD/2017/7/30/1561ec6dbef645adaa9eda189519e994.jpg Swoje zapotrzebowanie ustaliłem ze wzoru waga 80kg x24x aktywność 1.4 (praca na nogach) Proszę o ocenę diety :) /SFD/2017/7/30/44fa3491b7774be9886594d031bb9d2a.jpg /SFD/2017/7/30/f1c202a45ae743b99c4c396e82022217.jpg [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 86 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ćwiczyłem około 4 lat, później przerwa 2 lata i teraz ćwiczę od 3 msc 6. DIETA: jem około 3-4k kalori, odżywiam się zdrowo i zróżnicowanie -białko: około 2g -węglowodany: około 3-4g -tłuszcz: około 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ten jest pierwszy 8. [...]
Cześć, Chce zrobić redukcje, bo mam trochę tłuszczu (obstawiam 21% bf). Nie jest chyba tragicznie, ale chciałem zejść tak do 15% bf. Mam trochę odstający brzuch, chciałbym się tego pozbyć. Proszę o opinie :) 1.WIEK: 21 2.WAGA: 68 3.WZROST: 165 4.WYMIARY: -Biceps: 35 -Klata: 97 -Udo: 60 -Talia: 86 5.STAZ NA SILOWNI: niecały rok 6.CEL [...]
[...] 3 godziny, wszystko notuje godziny posilkow i treningow. Przez pierwszy tydzien schudlkem 3,9kg, w drugim tygodniu bylo lepiej po zlecialo 4,1kg. Natomiast w tym tygodniu waga sie zatrzymala na poziomie 105.1kg Chcialbym uslyszec wasza opinie na temat mojej diety i treningu. Co nalezy zmienic w diecie albo treningu. Odzywki jakie stosuje to [...]
Witam, 1,5 roku temu robiłem badanie, które pokazało mi % bodyfatu, kg mięśni, bmi i inne... Dzisiaj zrobiłem podobne, 05.16 - Waga 77,6 Wzrost 185 Bf 11,8% Mięśnie 38,7kg Dzisiaj - 80,2 kg Bf - 9,8 % Mięśnie 45,5% Teraz jak to obliczyć, by mieć porównanie? Tłuszcz już Mam policzony, chodzi mi o mięśnie (w kg) Jak liczę wzorem z internetu to [...]
Witam wszystkich. Od września ubiegłego roku jestem na redukcji. Waga startowa wynosiła 110kg. Pozbyłem się już 18kg. Na początku jadłem ok. 1800kcal i jeździłem średnio 50km na rowerze 3 razy w tygodniu. W porę (połowa października) się opanowałem i ustaliłem dietę ok. 2800kcal + trening FBW 3 razy w tygodniu + 30 min cardio. Ostatnio redukcja [...]
[...] nie mialem to ulozonej zbilansowanej diety - znaczy sie mialem, ale nazwalbym ja dieta piwna :) Teraz chcialbym bardziej przemyslanie podejsc do tematu. Cel: 74kg waga + zmniejszenie ilosciowe tkanki tluszczowej Wiek: 36lat Wzrost: 173cm Waga: 68kg BF: kolo 25% BMR: 1620kcal Zapotrzebowanie: wychodzi okolo 2900-3000kcal juz z gorka [...]
1. WIEK: 17 2. WAGA:86kg 3. WZROST: 182cm 4. WYMIARY: -biceps:37cm -klatka: 106cm -barki:127,5 -talia: małe boczki, słaby zarys brzucha 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5roku + 2 operacje kolana, które wykluczyły mnie na pół roku 6. DIETA: - 200g białka, -70g tłuszczy -250g weglowodanow -2500kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. [...]
1. WIEK: 17 2. WAGA:86kg 3. WZROST: 182cm 4. WYMIARY: -biceps:37cm -klatka: 106cm -barki:127,5 -talia: małe boczki, słaby zarys brzucha 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5roku + 2 operacje kolana, które wykluczyły mnie na pół roku 6. DIETA: - 200g białka, -70g tłuszczy -250g weglowodanow -2500kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak [...]
Cześć ! Zamierzam zrobić taki cykl: Prop+Wino 8tyg Enan+Bold 20tyg Będzie to redukcja BF i przejście na mase. Do tego wszystkiego dodaje letro od 3tyg cyklu podając 0.5ml 2xtyg do picia. Prosiłbym o podpowiedzi na co uważać przy takim cyklu i czy go dobrze rozpisałem. Jestem też ciekawy czy jest sens wgl dodawać te wino do tego cyklonu gdyż mam [...]
#mikrokoksy Waga 65kg a było 59 w lipcu. Trzymam 3100 kcl i waga już nie idzie. / bf ~25 Staż 3 miesiące. Plan fbw Ostatnio widziałem gdzieś że przy tej wadze lepiej by było zredukować do ~10 bf i dopiero robić masę. Co sądzicie? /SFD/2018/11/24/0e564fdb6fc14bee8d62e9be519dfded.jpg
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała: ok 15%bf. 2) wiek 35 3) waga/wzrost 95kg/182cm 4) staż treningowy: ponad 2 lata 5) cel cyklu: redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy: kreatyna, beta-alnina, tauryna, johimbina, synefryna, t-burner, kofeina 7) stosowane wcześniej spalacze: [...]
Witam ! :) Prosiłbym o radę bo w tym momencie sam nie wiem co dalej tutaj robić - można już masować czy ciąć jeszcze ? W tamtym temacie są zdjęcia tutaj wkleje tylko pomiary : Wiek : 22 lata Wzrost : 173 cm Waga : 62 kg Pas : 78 cm Biceps : 34,5 cm Klatka : 101 cm Staż treningowy : ok. 7-8 miesięcy Z siłownia zacząłem w sierpniu z wagą ok. 74 kg. [...]
[...] znam norm samopoczucie bardzo dobre, libido świetne Doszedłem niestety do wniosku że zacząłem przygode z sokami z dupy strony biorąc pod uwagę moja sylwetkę, przed cyklem waga to 83kg BF ok 20 , powinien zacząć od zbicia BF natomiast moje naturalne redukcje kończyły się typ ze waga spadała do 69 kg a tłuszcz na brzuchu nadal zostawał ( skinny [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 80 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: 2500 kalorii -białko: 185 -węglowodany: 240 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testosteron 8. TRENING: góra dół 9. CEL CYKLU: czysta masa mięsniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2-3 [...]
[...] a potem siłownię, nie wchodzi w grę, ale tylko gdy sytuacja trochę się ustabilizuje, ruszam z tematem. Póki co, myślę nad tym, żeby jeszcze trochę przeczekać. Jeżeli waga nie zacznie spadać, myślałem wpierw nad połączeniem zejścia z kalorii z rotacją kaloriami. Żeby dać sobie kilka dni dużego deficytu i kilka dni lekkiego odpoczynku, z [...]
[...] problem wczesniej czy nie to moje pierwsze badania w zyciu. Zawsze mialem sklonnosci raczej do tycia a nie do gubienia masy. Wiadomo ze po cyklu spadnie troche wody ale ta waga mnie przeraza. Mam pare objawow ktore pasuja do tarcztcy. A co do LDL to nawet siebie na skali minimum nie znalazlem wiec mocno mnie to martwi. Prosil bym was specow o [...]
Witam, obecnie jestem na redukcji która trwa od połowy lutego, w tym czasie robiłem przerwę 2 tyg. w maju na zerowym bilansie. Aktualnie jest 15-16%bf z tym, że moja waga jest już na dość niskim poziomie, przy wzroście 196cm waga oscyluje między 86-87kg. W takiej sytuacji przeciągnąć redukcję jeszcze o miesiąc, dwa, dodatkowo dać z 2 tyg [...]
Witam. Chciałbym prosić bardziej doświadczonych o opinię odnośnie planu treningowego. Płeć: M Wiek: 23 Waga: 62.3kg BF: 17% Wzrost: 170cm Cel treningowy : delikatne zredukowanie tłuszczu + nabranie czystej masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni: 5msc. Uprawiane inne sporty: brak, praca siedząca Dostęp do sprzętu: siłownia domowa - hantle, [...]
[...] na dietę masową np na okres 6 miesięcy i wtedy znowu zastosować redukcję. Staż na siłowni: 1 miesiąc Czas trwania redukcji: 1,5 miesiąca Waga przed redukcją: 86 kg Aktualna waga: 77 kg. Poprzedni BF: 29% Aktualny BF: 19% Zapotrzebowanie na redukcji 83 kg = 2 750 po odjęciu 10% z zapotrzebowania, żeby być w deficycie kalorycznym Tak na prawdę w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
